ŠTO PODUZETI AKO DOĐE DO ZASTOJA U MRŠAVLJENJU?

Zastoj u mršavljenju nije vaša pogreška. To je fiziološki proces – prirodni način na koji vaše tijelo reagira na smanjenje težine. To je česti problem koji se javlja kod većine osoba koje pokušavaju smršaviti.

Evo što se događa: puno osoba koje poduzmu korake kako bi regulirale svoju tjelesnu težinu u početku relativno lako gube kilograme. No s vremenom se tempo mršavljenja može usporiti ili čak potpuno stati. Pa i onda kada u vašim navikama nema greške.

To je upravo ono što čini zastoj u mršavljenju tako frustrirajućim - ne znate što radite krivo, jer zapravo niste napravili nikakvu grešku.

Važno je znati da suočavanje sa zastojom u mršavljenju ne znači da trebate odustati. Iako bi ova stanka mogla dovesti osobe koje žive s debljinom u iskušenje da napuste svoj plan kontrole težine, budite sigurni - s pravim pristupom i potporom, možete nastaviti s napretkom u regulaciji težine.

Ponovno procijenite svoje navike

Smanjenje težine izaziva hormonalne promjene koje mogu utjecati na potrebe vašeg tijela, čineći da teže gubite na težini ili izbjegnete povratak kilograma. Možda trebate prilagoditi svoj način života.

Kao početnu točku, ponovno procijenite svoje navike:

• Jesu li se promijenile?
• Je li došlo do razlike u vašem životnom stilu koja bi mogla promijeniti vašu svakodnevnu rutinu?

Čak i male promjene mogu napraviti razliku.

Tražite stručnu podršku

Važno je zapamtiti da su promjene u vašoj prehrani i vježbanju samo jedan dio dugoročne regulacije težine. Puno osoba se odlučuje na razgovor sa specijalistima, koji mogu raditi s vama kako bi izradili personalizirani program kontrole težine.

Evo što je važno razumjeti:

Zastoj u mršavljenju je normalan dio puta kontrole težine za većinu osoba. Zapravo, čak je korisno da ga vidite kao uspjeh - jer on odražava napredak koji ste postigli u mršavljenju.

Ne krivite sebe. To se događa kod puno osoba i sigurno nije neuspjeh s vaše strane.

Ne dozvolite da odustanete

Podsjećajte se na svoje ciljeve. Razmišljajte o tome što vas je potaknulo započeti regulacije težine na početku.

Zapamtite: Ciljevi koje postavite trebali bi biti temeljeni na onome što je ostvarivo za vas, a ne na onome što društvo kaže da je "idealna" težina.

Slavite napredak koji ste postigli do sada umjesto da se usredotičite na trenutnu prepreku. Podsjećajte se da ste uspjeli prije - i da to možete učiniti opet.

Razgovarajte sa specijalistom o svom ponašanju

Ako mislite da bi vam to pomoglo, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o:

Bihejvioralnoj terapiji - individualiziranim programima koji pomažu održavanju promjena ponašanja

Upućivanju na program kontrole težine - personaliziranoj podršci prilagođenoj vašim potrebama

Evo činjenice koju trebate znati:

Većina osoba ima poteškoće da gubi na težini i da je održi.

To nije greška, niti je do vas. Kad gubite na težini, vaše tijelo automatski izaziva interne hormonalne promjene koje potiču povratak kilograma i čine težim održavanje postignute težine. To je biološki odgovor - ne odgovor na to što ste nešto "napravili krivo".

Potpuno je prirodno biti obeshrabren zbog zastoja u mršavljenju. Ali to nije kraj puta - to je samo stanka ili usputno skretanje.

S pravom potporom, možete vratiti zamah i postići svoje ciljeve mršavljenja.