Go to the page content
O debljini

SLUŠAJTE SVOJA CRIJEVA: KAKO MIKROBIOTA UTJEČE NA DEBLJINU

Znate onaj osjećaj kad vam instinkt kaže da nešto napravite, da negdje odete, da se odnekud sklonite? Onda znate i da taj osjećaj dolazi iz trbuha – mišići se stegnu, želudac zaboli i - jednostavno znate da nešto nije kako treba.

Taj osjećaj možda nije slučajan.

Sve više znanstvenih istraživanja pokazuje da postoji prava veza između crijeva i mozga - i da ono što se događa u našem probavnom sustavu može utjecati na raspoloženje, apetit, metabolizam pa čak i težinu.

Upravo zato fraza "slušajte svoja crijeva" nije samo metafora.

4 min. čitanja
Gut instinct

Osobe prikazane na slici su modeli i ne predstavljaju stvarne pacijente.

Crijevna mikrobiota odnosi se na trilijune mikroorganizama - uključujući bakterije, viruse, gljivice i druge mikrobe - koji žive u našem probavnom sustavu. Ti mikroorganizmi imaju ključnu ulogu u očuvanju općeg zdravlja, jer sudjeluju u probavi, proizvodnji važnih nutrijenata i regulaciji imunološkog sustava.

Između mikroorganizama i ljudskog organizma postoji obostrano koristan odnos, poznat kao simbioza. Zbog toga promjene u sastavu crijevne mikrobiote, uzrokovane čimbenicima poput bolesti, stresa, starenja, prehrambenih navika ili okoliša, mogu pridonijeti razvoju kroničnih bolesti - poput debljine.
 

Što se događa unutar crijeva?

Osobe koje žive s debljinom često imaju manje raznoliku crijevnu mikrobiotu, što može narušiti osjetljivu ravnotežu unutar crijeva. To je važno, jer određene bakterije sudjeluju u regulaciji apetita i metabolizma. Među njima se posebice izdvajaju:

  • Firmicutes - bakterije koje učinkovito razgrađuju ugljikohidrate koje naši probavni enzimi ne mogu u potpunosti obraditi. Time omogućuju veću iskoristivost energije iz hrane.
  • Bacteroidetes - bakterije koje su manje učinkovite u razgradnji ugljikohidrata.

Kod osoba koje žive s prekomjernom težinom ili debljinom često se bilježi povećan omjer bakterija Firmicutes u odnosu na Bacteroidetes, što može pridonijeti većoj apsorpciji kalorija i pohrani masnog tkiva.
 

Disbioza: kad ravnoteža nestane

Neuravnotežena crijevna mikrobiota, poznata i kao disbioza, povezana je s kroničnom upalom u organizmu. Takva upala može potaknuti niz metaboličkih poremećaja, uključujući:

  • inzulinsku rezistenciju
  • šećerna bolest tipa 2
  • kardiovaskularne bolesti

Disbioza također može otežati kontrolu težine i pridonijeti razvoju debljine.

What about outside of the gut

Osobe prikazane na slici su modeli i ne predstavljaju stvarne pacijente.


Što utječe na mikrobiotu izvan crijeva?

Na sastav crijevne mikrobiote ne utječu samo procesi unutar organizma.
Veliku ulogu imaju i okolišni čimbenici te svakodnevne životne navike.

  • Antibiotici - česta uporaba antibiotika može narušiti ravnotežu mikrobiote uništavajući i štetne i korisne bakterije. Dugoročno to može promijeniti crijevni okoliš i utjecati na zdravlje metabolizma.
  • Životne navike i okoliš - na mikrobiotu dodatno mogu negativno djelovati:
  • visoko prerađena prehrana
  • manjak tjelesne aktivnosti
  • kronični stres
  • nedostatak sna
  • izloženost zagađivačima iz okoliša

Kako podržati zdraviju crijevnu mikrobiotu?

Razumijevanje povezanosti između crijevne mikrobiote i debljine otvara prostor za nove pristupe kontroli težine i očuvanju zdravlja. Jedan od najvažnijih koraka je prilagodba prehrane.

  • Prehrana bogata vlaknima

Namirnice bogate vlaknima mogu potaknuti rast korisnih bakterija u crijevima. To uključuje:

  • voće
  • povrće
  • cjelovite žitarice
  • mahunarke
  • Probiotičke namirnice

Namirnice koje prirodno sadrže probiotike također mogu pomoći u obnovi ravnoteže mikrobiote, primjerice:

  • jogurt
  • kefir
  • fermentirano povrće

San i upravljanje stresom

Dovoljno sna i upravljanje stresom važni su za zdravlje crijeva i opće dobrostanje.
Dugotrajan stres i loša kvaliteta sna mogu negativno utjecati na sastav mikrobiote i povećati rizik od metaboličkih poremećaja.

Personalizirani pristup zdravlju crijeva

Sastav crijevne mikrobiote razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o genetici, prehrani, načinu života i okolišu.

Upravo zato ne postoji univerzalno rješenje koje odgovara svima. Nova istraživanja sve više istražuju personalizirane pristupe, uključujući ciljane probiotike i prebiotike, koji bi mogli pomoći u kontroli težine poboljšanjem ravnoteže korisnih bakterija u crijevima.

Prvi korak: razgovor sa specijalistom

Prije bilo kakvih promjena povezanih s kontrolom težine važno je potražiti savjet liječnika ili specijalista. Stručna osoba može pomoći u odabiru strategije kontrole težine koja odgovara vašim individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i svakodnevnoj rutini.

Trebate potporu u kontroli težine?

Pronađite specijalista koji razumije složenost debljine i može vam pomoći na putu ka boljem zdravlju.

doctor

Započnite razgovor o svojoj tjelesnoj težini

Ako tražite stručnu pomoć i podršku u liječenju debljine ili prekomjerne tjelesne težine, pronađite liječnika u vašoj blizini.

Pronađi liječnika


Reference
  1. Doré J, Blottière H. The influence of diet on the gut microbiota and its consequences for health. Current Opinion in Biotechnology. 2015;32:195-199. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2015.01.002
  2. Zhang YJ et al. Impacts of gut bacteria on human health and diseases. International Journal of Molecular Sciences. 2015;16(4):7493-519.
  3. Carding S et al. Dysbiosis of the gut microbiota in disease. Microbial Ecology in Health and Disease. 2015;26.
  4. Magne F et al. The Firmicutes/Bacteroidetes Ratio: A Relevant Marker of Gut Dysbiosis in Obese Patients? Nutrients. 2020;12(5):1474.
  5. Lazar E et al. Gut dysbiosis, insulin resistance and Alzheimer's disease: review of a novel approach to neurodegeneration. Frontiers in Bioscience. 2021;13(1):17-29.
  6. Ojo O et al. The Role of Dietary Fibre in Modulating Gut Microbiota Dysbiosis in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Nutrients. 2020;12(11):3239.
  7. Claus SP et al. The gut microbiota: a major player in the toxicity of environmental pollutants? NPJ Biofilms and Microbiomes. 2016;2:16003.
  8. Mazloom K et al. Probiotics: How Effective Are They in the Fight against Obesity? Nutrients. 2019;11(2):258.
  9. Han M et al. The interplay between sleep and gut microbiota. Brain Research Bulletin. 2022;180:131-146.
  10. Rinninella E et al. What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms. 2019;7(1):14.
  11. Van Hul M et al. What defines a healthy gut microbiome? Gut. 2024;73(11):1893-1908.
  12. Davis CD. The Gut Microbiome and Its Role in Obesity. Nutrition Today. 2016;51(4):167-174.
  13. Klancic T, Reimer RA. Gut microbiota and obesity: Impact of antibiotics and prebiotics and potential for musculoskeletal health. Journal of Sport and Health Science. 2020;9(2):110-118.
  14. Aziz T et al. Elucidating the role of diet in maintaining gut health to reduce the risk of obesity, cardiovascular and other age-related inflammatory diseases: recent challenges and future recommendations. Gut Microbes. 2024;16(1):2297864.
Da li vam je ovo bilo korisno?

POVEZANI ČLANCI

5 znanstveno dokazanih opcija za upravljanje težinom
Savjeti | 5 min. čitanja

5 znanstveno dokazanih opcija za upravljanje težinom

Postoji mnogo načina regulacije tjelesne težine, a svaka od metoda djeluje na različite načine. Obično se preporučuje njihova kombinacija uz prilagodbu prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti, a uz pomoć zdravstvenih stručnjaka možete pronaći rješenje koje najbolje odgovara vašim potrebama.

Pronađite više povezanih članaka
HR26OB00082 | Datum sastavljanja: 05/2026