Loš san sprječava vas u mršavljenju

San vam može pomoći u kontroliranju apetita i održavanju tjelesne težine. Teško je prenaglasiti važnost spavanja – svi znamo koliko je teško ustajati ujutro nakon što se nismo dovoljno naspavali. Isto tako, znamo koliko frustrirajuće može biti ležanje u krevetu i višesatno buljenje u strop, dok nam jedino društvo prave naše misli.

Nedostatak kvalitetnog sna ne utječe samo na naše raspoloženje, već može utjecati i na ravnotežu hormona u našem tijelu. Upravo naša hormonska ravnoteža igra važnu ulogu u upravljanju apetitom i tjelesnom težinom - što znači da dovoljno kvalitetnog sna može puno značiti u rješavanju debljine.

Bilo da se radi o manjku sna, prekidima tijekom spavanja ili poteškoćama prilikom usnivanja, postoji mnogo razloga zbog kojih možemo biti zabrinuti za kvalitetu sna. Zato smo sastavili popis savjeta koji će vam pomoći u dobivanju dovoljno kvalitetnog sna. 

Pokušajte sljedeće:

• Pridržavajte se rasporeda spavanja. To znači da ujutro uvijek ustajete u isto vrijeme, bez obzira na to kada ste noć prije otišli na spavanje.
• Kratko drijemanje u trajanju od 20 do 30 minuta može popraviti raspoloženje, fokusiranost i kvalitetu rada. No, ne zaboravite da drijemanje ne može nadoknaditi nedostatak noćnog sna.
• Popijte čašu toplog mlijeka ili čaj od kamilice kako biste se osjećali pospano prije spavanja, a izbjegavajte pića s kofeinom kao što su kava i coca-cola.

Izbjegavajte sljedeće:

• Drijemanje u kasnije doba dana. To može utjecati na vaš noćni san i otežati usnivanje u redovno vrijeme spavanja.
• Obroke dva sata prije odlaska u krevet. Navečer potpuno izbjegavajte hranu i piće koji imaju stimulirajuće djelovanje, poput tamne čokolade, kave, čaja ili gaziranih pića.
• Konzumiranje alkohola prije spavanja.
• Pušenje prije odlaska na spavanje.

Pokušajte sljedeće:

• Čitajte knjigu ili slušajte glazbu prije odlaska u krevet. To može pridonijeti opuštanju uma.
• Radite vježbe za opuštanje, poput laganog istezanja - kako biste pospješili opuštanje mišića.
• Slušajte posebnu opuštajuću glazbu koja sadrži smirujući čitani tekst te nježne glazbene i zvučne efekte koji vas opuštaju. Postoje brojne aplikacije za meditaciju koje su posebno osmišljene za tu svrhu.
• Napravite toplu kupku.

Izbjegavajte sljedeće:

• Intenzivnu tjelovježbu dva sata prije spavanja.
• Sve što vas može uznemiriti ili izazvati zabrinjavajuće misli prije odlaska u krevet.
• Razmišljanje o stvarima koje vas uznemiruju, prije odlaska u krevet. Ako osjetite da ste napeti ili razdražljivi, učinite nešto što vas smiruje ili mentalno opušta tijekom 5 do 20 minuta prije odlaska na spavanje.

Pokušajte sljedeće:

• Neka Vaša soba bude tamna, tiha i uredna.
• Koristite čepiće za uši kako biste smanjili vjerojatnost da će vam zvukovi ometati san, naročito ako živite u bučnom okruženju, kao što je grad.
• Uključite difuzor s umirujućim mirisom poput lavande.

Izbjegavajte sljedeće:

• Korištenje kreveta i spavaće sobe za aktivnosti koje nisu vezane uz spavanje i seks.
• Jedenje u krevetu.
• Korištenje televizora, računala i mobilnog telefona najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet. Istraživanja su pokazala kako vrsta svjetla koja se emitira iz njihovih zaslona, može spriječiti osjećaj pospanosti.
• Planiranje ili rješavanje problema u krevetu.

• Ako ne možete zaspati u roku od 15 do 20 minuta od odlaska u krevet, ustanite i otiđite u drugu prostoriju. Zatim radite nešto umirujuće ili opuštajuće dok ne osjetite umor.
• Pokušajte biti fizički aktivni tijekom dana, čak i ako je to aktivnost slabog intenziteta, kao što je stajanje ili hodanje.
• Ako još uvijek imate problema sa spavanjem, potražite pomoć. Vaš liječnik može vam pomoći da pronađete strategiju koja  vam najbolje odgovara.
• Neki od korisnih alata koji vam mogu pomoći uključuju vođenje dnevnika spavanja ili uporabu aplikacije osmišljene za praćenje obrazaca spavanja, kao što je Sleepio. Praćenje vašeg sna i aktivnosti tijekom dana, može vam pomoći da shvatite što vas ometa u dobivanju dovoljne količine kvalitetnog sna. Na primjer, pogledajte dnevnik spavanja Nacionalne zdravstvene službe (NHS) u Engleskoj.