Kako odabrati najučinkovitije vježbe za mršavljenje?

U današnjem svijetu sve je važnije postići i održati zdravu težinu, a redovita tjelovježba igra ključnu ulogu u gubitku neželjenih kilograma. Prednosti redovite fizičke aktivnosti su brojne - poboljšava kondiciju, povećava pokretljivost i jača mentalno zdravlje.

Zato donosimo savjete i prijedloge vježbi koje vam u tome mogu pomoći.

Kao prvo, nemojte se plašiti novog režima vježbanja. Postoje načini da ga učinite lakšim i zabavnijim, osiguravajući zdrav i uspješan gubitak težine.

Kombinacija aerobnih vježbi, vježbi snage i svakodnevne fizičke aktivnosti pokazala se kao najučinkovitija metoda u borbi s viškom kilograma. Pritom uzmite u obzir da, kako bi postigli najbolje rezultate, ove vježbe treba pratiti pravilna prehrana.

• Aerobne vježbe: preporučuje se najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi tjedno, raspoređenih u 30-minutne serije pet dana u tjednu. Neki od primjera ovih vježbi su: brza šetnja, vožnja bicikla, ples, nogomet ili plivanje.
• Vježbe snage: uključite 2 do 3 treninga snage tjedno kako biste povećali mišićnu masu i ubrzali metabolizam. Primjeri vježbi snage su: podizanje utega, korištenje sprava za trening snage, elastične trake za otpor i vježbe s vlastitom težinom.
• Ostanite fizički aktivni: pored redovitih vježbi, važno je ostati aktivan u svakodnevnim aktivnostima.

• Konzultirajte se s liječnikom: razgovor s liječnikom ključan je prije početka bilo kakvih fizičkih aktivnosti. On će vam dati potrebne savjete i najbolje vas usmjeriti prema pravilnom načinu vježbanja, osobito ako imate druge zdravstvene probleme.
• Nabavite pravu opremu: osigurajte odgovarajuću sportsku odjeću i obuću kako biste smanjili rizik od ozljeda.
• Pronađite partnera za vježbanje: prijatelj, član obitelji ili pouzdana osoba može biti vaš motivacijski partner. Bit će vam podrška i učiniti vježbanje zabavnijim.