Kada planiramo što ćemo jesti, imamo veću kontrolu nad kvalitetom i nutritivnom vrijednošću hrane koju unosimo. Evo nekoliko korisnih savjeta za planiranje obroka:
- Napravite popis namirnica: prije odlaska u trgovinu, sastavite popis namirnica koje želite kupiti. To će vam pomoći da se usredotočite na zdrave opcije i izbjegnete impulzivne kupnje nezdravih grickalica koje mogu pridonijeti debljanju.
- Razmislite unaprijed: planirajte obroke za cijeli tjedan. Odredite što ćete jesti za doručak, ručak, večeru i međuobroke. Tako ćete izbjeći improvizaciju i smanjiti mogućnost konzumiranja nezdravih opcija kada osjetite glad.
- Pripremite obroke kod kuće: kuhanje kod kuće omogućava vam kontrolu nad sastojcima i načinom pripremanja hrane. Isprobajte nove recepte sa svježim, sezonskim sastojcima kako biste obroke učinili raznovrsnijima i zanimljivijima.
- Izbjegavajte preskakanje obroka: redoviti unos obroka pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i smanjenju naglih napadaja gladi, što je korisno u kontroli tjelesne mase.
Vođenje dnevnika prehrane izvrstan je način praćenja unosa hrane:
- Zapisujte sve što jedete: bilježite sve što pojedete tijekom dana, uključujući obroke, međuobroke i grickalice. To će vam omogućiti uvid u količinu hrane koju konzumirate i prepoznavanje namirnica i sastojaka "koji debljaju".
- Praćenje porcija: pored zapisivanja svega što konzumirate, bilježite i veličinu porcija. Ponekad nismo svjesni koliko zaista jedemo, a praćenje pomaže da smanjimo prejedanje i kontroliramo unos kalorija.
- Analizirajte prehrambene navike: pregledajte dnevnik prehrane kako biste prepoznali obrasce i navike koje je potrebno poboljšati.
Voda je nezamjenjiv izvor hidratacije i ključan element zdrave prehrane te borbe protiv debljine. Osim što nas osvježava, ima brojne koristi za organizam:
- Potiče probavu i eliminaciju štetnih tvari iz organizma, što može pomoći u rješavanju problema s probavom koji su povezani s debljanjem.
- Smanjuje osjećaj gladi i pomaže u smanjenju unosa kalorija.
- Poboljšava cjelokupno zdravlje kože i kose, čineći nas svježijima i vitalnijima.
- Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno i još više ako ste fizički aktivni ili boravite na visokim temperaturama. Ako vam je teško piti vodu, dodajte kriške limuna ili krastavca kako biste joj dali okus.
Promijeniti prehrambene navike može zahtijevati puno truda i prilagodbe, ali koristi za zdravlje su neprocjenjive. Planiranje obroka, vođenje dnevnika prehrane i konzumiranje dovoljne količine vode jednostavni su koraci kako biste se osjećali bolje u vlastitoj koži.
