Godinama je estrogen bio dirigent koji je balansirao sve - od raspoloženja, preko energije, do načina na koji tijelo pohranjuje masnoće. Sada, kada njegova razina počinje opadati, cijeli orkestar počinje svirati drukčiju melodiju.

Ali estrogen nije sam. Tu je i progesteron - hormon koji je desetljećima utjecao na kvalitetu vašeg sna i emocionalnu stabilnost. Kada i on počne padati, san postaje plitak, a raspoloženje nestabilnije.

Prema medicinskim istraživanjima, pad estrogena počinje već u perimenopauzi - fazi koja može trajati u prosjeku 4 godine, a najviše do 10 godina prije posljednje menstruacije. To znači da promjene koje osjećate možda traju dulje nego što ste očekivale - i to je sasvim normalno.

Znače da ponekad ne možete se prisjetiti imena kolege s kojim radite dvije godine. Znači da vam se dogodi da plačete gledajući promidžbeni program. Znači da imate dane kada biste htjeli sakriti se od svijeta, ali ne znate zašto.

To nije slabost. To je tijelo koje pokušava pronaći novu ravnotežu.

"Gdje sam stavila  ključeve?" "Kako se zove ona stvar?" "Što sam htjela reći?"

“Brain fog” - ili "mozak u magli" - jedan je od najčešćih, ali najmanje spomenutih simptoma menopauze. Studije pokazuju da do 60% žena u menopauzi doživljava probleme s pamćenjem i koncentracijom.

Estrogen ima izravnu ulogu u kognitivnim funkcijama. On utječe na moždane neurotransmitere - kemijske glasnike koji omogućavaju neuronima komunicirati. Kada estrogen opada, ta komunikacija postaje manje učinkovita.

I onda se događa ono što mnoge žene opisuju kao "osjećam se glupo" ili "mislim da gubim razum". Ali ne gubite razum - vaš mozak se samo prilagođava.

Godinama ste možda mogle pojesti kolač bez razmišljanja, preskočiti nekoliko treninga, pa opet održati težinu. Sada se osjećate kao da svaki zalogaj ide izravno u trbuh.

Pad estrogena ne mijenja samo kako se osjećate - on mijenja gdje i kako tijelo pohranjuje energiju. Prije menopauze estrogen je pomagao da se masnoće ravnomjerno distribuiraju. Sada, bez njegove zaštite, masnoće se lakše talože u području trbuha - i to ne samo ispod kože, već i oko unutarnjih organa (visceralna masnoća).

Istraživanja pokazuju da žene u prosjeku dobiju 2,25 do 4,5 kilograma tijekom tranzicije u menopauzu, čak i kada ne mijenjaju prehranu ili aktivnost. To nije nedostatak discipline - to je biologija.

Ali tu je i još jedan igrač: bazalni metabolizam - količina energije koju tijelo troši u mirovanju - prirodno opada s godinama. Ova promjena doprinosi ukupnom povećanju tjelesne mase koje se primjećuje kod žena u srednjem životnom dobu, fenomenu povezanom sa starenjem i smanjenom potrošnjom energije u mirovanju.

To ne znači da ste osuđene na debljinu. Ali znači da stare metode možda više ne funkcioniraju i da vam je potreban drugačiji pristup - o čemu ćemo detaljnije pisati u sljedećim tekstovima.

Nesanica u menopauzi nije samo "nemam san". Procjenjuje se da između 40% i 60% žena prijavljuje poremećaje sna tijekom menopauzalne tranzicije i postmenopauze. To je kompleksan problem koji ima više slojeva.

Prvi sloj: Bude vas valovi vrućine i noćno znojenje. Tijelo se grije, srce ubrzava, počinjete se znojiti - i san je prekinut. U kasnoj menopauzalnoj tranziciji 40% žena doživljava buđenje nekoliko puta tijekom noći.

Drugi sloj: Pad progesterona izravno utječe na kvalitetu sna. Progesteron ima blago sedativno djelovanje - pomaže mozgu smiriti se i "isključiti". Bez njega san postaje plitak i manje osvježavajući.

Treći sloj: Anksioznost i briga koje često prate hormonske promjene čine da se mozak ne može smiriti. Događa se da ležite sa zatvorenim očima, ali s umom koji trči maraton. I onda nastaje začarani krug: loš san ometa regulaciju metabolizma i potrošnju energije te povećava rizik od debljine i psihičkih poremećaja (depresije, anksioznosti), a ti psihički poremećaji/stres zatim pogoršavaju simptome nesanice i buđenja.

Jedno jutro se budite sretne i pune energije. Poslije podne plačete bez jasnog razloga. Navečer ste razdražljive i sve vas živcira. I pitate se: "Tko sam ja postala?"

Vi ste i dalje vi. Samo vaši hormoni razgovaraju glasnije nego inače.

Estrogen ima izravan utjecaj na serotonin - neurotransmiter koji regulira raspoloženje. Kada estrogen pada, pada i serotonin. Zato se mnoge žene u menopauzi osjećaju tužnije, anksioznije ili razdražljivije nego inače.

Studije pokazuju da žene koje nisu imale ranije epizode depresije (tj. žene s niskim rizikom) i dalje su 2 do 4 puta izloženije riziku od doživljavanja depresivne epizode tijekom menopauze nego u reproduktivnom razdoblju.

Ali ovo nije samo "kemija". Menopauza često dolazi u razdoblju života kada se događaju i druge velike promjene - djeca odlaze od kuće, roditelji stare i trebaju im više pažnje, karijera možda stagnira, u ogledalu se pokazuje lice koje "nije više ono iz mladosti".

Sve to zajedno stvara emocionalnu oluju koju nije lako prevladati sama.

Većina simptoma menopauze je neugodna, ali ne opasna. Ali postoje signali koje ne treba ignorirati:

1. Obilna krvarenja ili krvarenje nakon što menstruacija prestane dulje od godinu dana
2. Izrazito loše raspoloženje koje traje dulje od dva tjedna
3. Srčane tegobe koje se javljaju zajedno s valovima vrućine
4. Gubitak koštane mase (osteoporoza je česta nakon menopauze)

Ako primijetite bilo što od ovoga, razgovarajte sa svojim liječnikom. Menopauza je prirodna, ali ne znači da morate trpjeti u tišini.

Razumijevanje što se događa u tijelu prvi je korak. Drugi korak je prilagođavanje - ne forsiranje starih navika koje više ne funkcioniraju, već pronalaženje novih načina brige o sebi.. Neke od preporuka su:

• Za san: Prilagođavanje okruženja - održavajte sobe hladnijima, izbjegavajte kofein poslije podne, uvedite rutinu pripreme za spavanje (topla kupka ili tuš, knjiga, tehnike disanja).
• Za “brain fog”: Pišite popise - liste, koristite podsjetnike na telefonu. Nemojte se kriviti ni za što. Ovo je privremeno. Smetnje u kognitivnim funkcijama često su tranzitorne i izolirane uglavnom na perimenopauzalno razdoblje. Općenito, kod većine žena ne očekuje se pogoršanje kognitivne funkcije u postmenopauzi, osim onog koje se očekuje s normalnim starenjem.
• Za raspoloženje: Razgovarajte s prijateljima, potražite potporu stručnjaka ako vam je potrebna, vježbajte redovito (čak i samo šetnja pomaže). Održavanje zdravog načina života, koji uključuje redovite tjelovježbe, ključno je za održavanje mišićne mase i zdravlja kostiju, a savjetovanje o zdravom načinu života (uključujući prehranu i vježbanje) vitalno je za optimizaciju menopauzalne tranzicije.
• Za metabolizam: postupne promjene, ne drastične dijete koje dodatno šalju tijelo u stres.

Menopauza nije kraj. To je transformacija - fizička, hormonalna, emocionalna.

Tijelo vam ne radi protiv vas. Ono pokušava pronaći novu ravnotežu. I zaslužuje strpljenje, razumijevanje i skrb - ne kritiku.

Što god osjećate - od zaboravnosti do tuge, od valova vrućine do neobjašnjivog osjećaja gladi - niste same. I što više govorimo o tome otvoreno, to će biti lakše svim ženama koje prolaze kroz ovo.

Vaše tijelo se mijenja. Ali vi ste i dalje vi - samo hrabrije, mudrije i spremnije slušati što vam tijelo govori. Zdravlje počinje ovdje!

Kliknite OVDJE i potražite liječnika koji razumije vašu borbu s težinom – i zna kako pomoći.