Povećanje tjelesne težine i menopauza: Kako se nositi s promjenama?

Menopauza obično počinje između 40. i 50. godine života i postaje očita zbog prestanka menstruacije. Tijekom ovog razdoblja, tijelo prolazi kroz brojne hormonske promjene koje mogu utjecati na tjelesnu težinu. Ključni faktor za povećanje tjelesne težine u menopauzi je pad razine estrogena, uz nepromijenjenu razinu testosterona. Estrogen pomaže regulirati metabolizam, a njegov manjak može uzrokovati nakupljanje masnoće, posebno u području trbuha.

1. Povećajte tjelesnu aktivnost: Jedan od najvažnijih koraka u upravljanju tjelesnom težinom je povećanje tjelesne aktivnosti. Kretanje, čak i u obliku svakodnevnih šetnji, može pomoći u sagorijevanju kalorija i poticanju metabolizma.
2. Prilagodite prehranu: Upravljanje tjelesnom težinom tijekom menopauze također zahtijeva prilagodbu prehrane. Budući da se osnovni metabolizam može usporiti, važno je obratiti pažnju na prehrambene navike. Uključivanje namirnica bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima može pomoći u osjećaju sitosti bez dodavanja previše kalorija. Namirnice bogate proteinima, poput zobenih pahuljica, integralnog kruha, ribe i tofua, mogu pomoći u dugotrajnom osjećaju sitosti i podržati mršavljenje.
3. Potražite podršku: Niste sami u ovom izazovu, mnoge žene prolaze kroz slične promjene. Potražite podršku od prijatelja i obitelji, jer zajedničko mršavljenje može biti vrlo motivirajuće i korisno. Podrška bliskih osoba može stvoriti osjećaj solidarnosti i zajedništva, što može pomoći u održavanju motivacije. 

Povećanje tjelesne težine u menopauzi može biti izazovno, ali uz pravu strategiju, moguće je upravljati tim promjenama. Prilagodba prehrane, povećanje tjelesne aktivnosti i traženje podrške mogu značajno pomoći. Ključno je imati strpljenja i biti ustrajan u svojim naporima. Uz ove savjete, možete lakše kontrolirati tjelesnu težinu i održati svoje zdravlje na duže staze.