Debljina i menopauza: što to znači za zdravlje kostiju

Žene mogu izgubiti i do 10 % gustoće kostiju u prvih 5 godina nakon menopauze, a otprilike svaka druga žena starija od 60 godina doživjet će barem jedan prijelom uzrokovan osteoporozom (gubitkom čvrstoće kostiju). Ti statistički podaci možda zvuče zastrašujuće, ali oni u srži pokazuju da niste sami kad govorimo o simptomima menopauze.

Budući da je život s debljinom još jedan čest čimbenik koji doprinosi slabijim kostima i zglobovima, ovaj članak istražuje utjecaj života s debljinom na zdravlje kostiju tijekom prijelaza u menopauzu i može biti jedan segment podrške u ovoj novoj životnoj fazi.

Estrogen pomaže održavati gustoću kostiju tako što povećava aktivnost osteoblasta (stanica koje izgrađuju novu kost) i smanjuje aktivnost osteoklasta (stanica koje razgrađuju kost). Tijekom menopauze razina estrogena pada, što znači da se aktivnost osteoblasta usporava, dok se aktivnost osteoklasta ubrzava. Ova promjena u dinamici znači da se kosti razgrađuju brže nego što se stvaraju, što uzrokuje ukupno smanjenje gustoće kostiju. Taj gubitak gustoće kostiju slabi kosti, što ih može učiniti sklonijima prijelomima. Povećani rizik od prijeloma može biti zabrinjavajući, ali uz odgovarajuću podršku moguće ga je uspješno kontrolirati.

Povezanost između debljine i povećanog rizika od osteoporoze češća je kod žena u postmenopauzi. Jedno istraživanje je pokazalo je da će jedna od dvije žene slomiti kost nakon 50. godine života, a to je posljedica gubitka otprilike 2 % gustoće kostiju godišnje u vrijeme menopauze.

Znanstvenici su predložili nekoliko mogućih objašnjenja za međudjelovanje debljine, menopauze i zdravlja kostiju, no potrebno je dodatno istraživanje kako bi se potvrdio točan uzrok – što će pomoći u poboljšanju dostupnih planova liječenja.

Promjene kroz koje prolazi tvoje tijelo mogu biti zahtjevne i teške, ali kontrola tjelesne težine može smanjiti utjecaj menopauze na zdravlje kostiju. Dobro je početi s:

• Redovitim mjerenjem gustoće kostiju: za praćenje zdravlja kostiju i provjeru rizika od osteoporoze; zatražiti mjerenje kod svog liječnika.
• Prilagodbom prehrane: kako bi se osigurao optimalan unos vitamina D i kalcija. Mnogo je namirnica bogatih vitaminom D, uključujući žumanjke i masnu ribu, ali najbolji način je izlaganje kože izravnoj sunčevoj svjetlosti! Namirnice bogate kalcijem uključuju mliječne proizvode, orašaste plodove i zeleno lisnato povrće.
• Redovitom tjelesnom aktivnošću: koja se fokusira na trening otpora s niskim opterećenjem i vježbe koje uključuju nošenje težine. Različite vrste takvih aktivnosti – poput hodanja, penjanja stepenicama i plesanja – mogu pozitivno utjecati na zdravlje kostiju i zglobova te ih je lakše uklopiti u svakodnevnu rutinu.
• Izbjegavanjem čimbenika rizika: kako bi se spriječili padovi u kući. Pad se ne može uvijek predvidjeti, ali postavljanje rukohvata na stepenice i u kupaonice može pomoći u sprječavanju padova, kao i nošenje odgovarajuće obuće s dobrim gripom, čak i kad govorimo o kućnim papučama!

Razgovor s liječnikom o planu upravljanja tjelesnom težinom – planu koji je prilagođen tvojim potrebama – može biti od velike pomoći. Tvoj liječnik može preporučiti lijekove za liječenje debljine kao dio tvoga plana. Prvi koraci u potrazi za pomoći i podrškom mogu biti teški – klikni ovdje za smjernice o tome kako razgovarati sa svojim liječnikom o personaliziranom planu upravljanja tjelesnom težinom.

Rano djelovanje i isprobavanje različitih pristupa može pomoći u prevenciji i smanjenju štetnih učinaka debljine i menopauze na zdravlje kostiju te poboljšati kvalitetu života. Početak je često najteži korak, ali dobrobiti koje donosi mogu znatno unaprijediti tvoje postmenopauzalno razdoblje.